Workshops &
Weiterbildung

Befindest du dich gerade selbst in einer Ausbildung zur Yogalehrerin/zum Yogalehrer, unterrichtest du selbst Yoga oder möchtest du einfach dein Wissen in einem Bereich rund um das Thema Yoga vertiefen?
Wir bieten zu verschiedenen Bereichen, wie zum Beispiel Anatomie, Atmung (Pranayama), Dehnung oder Vermeidung von Schmerz Workshops an. Schau einfach in unser aktuelles Programm, was für dich von Interesse sein könnte.
Wir freuen uns auf deine Teilnahme!

Termine

Anatomie online: „Beckenboden-Bandha“, 12.09.2021

Der Beckenboden ist unser Fundament, über das alle Bewegungsabläufe des Körpers mitgesteuert und stabilisiert werden. Ein schwacher Beckenboden kann zu Rückenschmerzen, Instabilität und anderen Problemen führen, da die Rumpfmuskulatur mit dem Beckenbodenmuskeln eine Einheit bildet. Insbesondere Frauen brauchen ein kräftiges Muskelkorsett, das die Beckenbodenmuskeln als wesentliche Funktionseinheit im Alltag wie im Yoga miterfasst. Oft haben Frauen ein schwaches Bindegewebe, oder mehr oder weniger komplizierte Geburten hinter sich, manche haben mehrere Kinder oder sind einfach älter geworden – kein Wunder, dass die Beckenbodenmuskulatur in der Folge geschwächt ist. Kursinhalt:

-Anatomie des Beckens, des Beckenbodens und Organe des kleinen Beckens
-Pathologie
-Was kann ich tun, um die Funktion des Beckenbodens zu verbessern
-Wie integriere ich Beckenbodenübungen in den Yogaunterricht

Kurszeit: 10-13 Uhr
Kursort: online
Kosten: 69,00 €

Erste Hilfe für Yogalehrende in Wiehl, 02.10.2021

In nahezu jeder Alltagssituation kann es passieren, dass ein Geschehnis Erste Hilfe von uns verlangt. Oft steht uns dabei die eigene Unsicherheit im Weg. Wir fragen uns: Kann ich das? Weiß ich genug? Kann ich etwas falsch machen? Kann man mich rechtlich belangen? Vor der Gruppe zu stehen ist für uns als Yogalehrer Alltag. Aber was muss ich tun, wenn ein Schüler plötzlich gesundheitliche Probleme bekommt oder sich im Kurs ernsthaft verletzt? Akute Ereignisse oder bestehende Vorerkrankungen können es notwendig machen, dass ein/e Schüler_in die Praxis abbrechen muss. Wie helfe ich bis Hilfe kommt? In diesen Kurs fließen meine Berufserfahrungen aus über 10 Jahren Rettungsdienst ein, kombiniert mit dem Wissen durch meine Ausbildung zur Yogalehrerin und meine eigene Praxis. Praxisnahe Beispiele und Handlungsrichtlinien werden erklärt und geübt, sowie wichtige Notfallbilder besprochen, um in einer Notsituation effektiv zu helfen. Wir haben Raum für individuelle Fragen und orientieren uns immer wieder an konkreten Situationen aus dem Yogaunterricht. Erste Hilfe ist machbar und einfach.

In diesem Kurs behandeln wir unter Anderem folgende Themen:
- Notruf und wichtige Nummern
- rechtliche Grundlagen
- Stürze und Wundversorgung
- Notfallbilder Herzinfarkt und Schlaganfall
- Luftnot und Erstickung
- Kreislauf- und Blutdruckprobleme
- Reanimation

Kursleitung:
Melanie Mittermeier, Ausbilderin Erste Hilfe, Rettungsassistentin

Kursort: Wiehl
Kurszeit: 10-15 Uhr
Kosten: 89,00 €

Stretch und Relax online Workshop 09.10.2021

Unser heutiger Lebensstil bedingt zahlreiche Verkürzungen, Muskeldysbalancen oder auch schon Fehlhaltungen, welche durch sitzende Tätigkeiten, Bewegungsmangel oder einseitige Belastungen hervorgerufen werden können. Die zunehmende Mobilität verstärkt unseren Bewegungsmangel noch. Auf der anderen Seite sind wir heute professionell und privat mehr Stressfaktoren ausgesetzt, tun oft viele Dinge gleichzeitig und sind auf Grund der wachsenden Digitalisierung häufig rund um die Uhr erreichbar. Auch einseitige sportliche Belastung kann zu Dysbalancen und mentalem Stress führen. Unser Workshop Stretch und Relax setzt genau dort an und bietet dir, egal in welcher Situation du dich gerade befindest, geeignete Tools, körperlichen Einschränkungen auf muskulärer Ebene entgegenzuwirken und dich mental zu stärken. Dich erwarten neben einem umfangreichen Dehnprogramm für den ganzen Körper verschiedene Entspannungstechniken, die dir unter anderem helfen können, den Herausforderungen des Alltags gelassener zu begegnen.

Kurszeit: 16- 18Uhr
Kosten: 20,- Euro
Kursort: online

Anatomie online: „Die Wirbelsäule“, 17.10.2021

In diesem Workshop beschäftigen wir uns mit der funktionellen Anatomie der Wirbelsäule. Wir werden uns das gesunde Alignment der Wirbelsäule und auch deren Fehlstellungen anschauen. Viele Probleme entstehen durch zu wenig Bewegung und zu viel Sitzen im Alltag, aber auch das einseitige Belasten am Arbeitsplatz und Übergewicht können daran schuld sein. Viele Yogaschüler denken, dass sie sich schonen müssten, die Wirbelsäule immer gerade halten und vor allem keine falsche Bewegung machen dürften, um ihre Wirbelsäule nicht zu schädigen. Mittlerweile ist jedoch bekannt, dass es keine "falschen" Bewegungen gibt. Ob eine Bewegung schmerzhafte Folgen hat, hängt davon ab, wie belastbar der Körper gerade ist. Statt sich zu schonen, sollte man sich möglichst vielfältig bewegen, die persönliche Belastungsgrenze herausfinden und diese behutsam erweitern.

Kursinhalt:
- funktionellen Anatomie
- Funktion und Ausrichtung der Wirbelsäule
- Fehlstellungen der Wirbelsäule und die Auswirkungen auf den Körper
- Erkrankungen (Skoliose, Prolaps, Protrusion)
- Umgang mit Verletzungen und Schmerzen

Kurszeit: 10-13Uhr
Kursort: online
Kosten: 69,00€

Anatomie online „Schulter-Nacken- Kiefer“ 31.10.2021

Die Gesichts-/Nackenmuskeln und ganz besonders die Kiefermuskeln reagieren schnell und intensiv auf seelische, körperlich und geistige Anspannung sowie auf Stress. Da reichen ängstliche oder sorgenvolle Gedanken (z.B. im Job, über die Zukunft oder die Familie). Auch Fehlhaltungen im Alltag, ob am PC oder bei Küchenarbeiten, bewirken Schulter- und Nackenverspannungen. Seit ein paar Jahren gibt es zudem immer mehr Menschen, die über Kiefergelenksprobleme und Kaumuskelverspannungen klagen. Man beißt die Zähne zusammen, presst in Anspannungssituationen - ob im Straßenverkehr, bei Konzentrationsaufgaben oder Prüfungen - die Kiefer (unbewusst) aufeinander oder knirscht sogar nachts mit den Zähnen. Kursinhaltnhalt: Anatomie von Halswirbelsäule, Kiefergelenk und Schultergürtel. Was kann ich tun, um meine Muskulatur zu entspannen? Wie kann ich Schmerzen und Anspannungen entgegenwirken?

Kurszeit: 10-13Uhr
Kursort: online
Kosten: 69,00 €

Pranayama (Atmung) online Workshop 06.11.2021

„Der Atem ist das Wesentliche im Yoga, da er das Wesentliche im Leben ist und im Yoga geht es um das Leben. (T. Krishnamacharya) Yoga unterscheidet sich von allen anderen Übungen zur Ertüchtigung des Körpers in einem wesentlichen Faktor, der direkt bei der Yogapraxis mit geübt wird, egal, ob man nun Einsteiger ist oder bereits erfahren praktiziert: der gezielten Lenkung des Atems in Kombination mit Bewegung. Diese Zweieinheit bringt schon bei der Yogapraxis selbst den Übenden dazu, den eigenen Fokus für die Zeit der Praxis einmal komplett zu verlegen und so bewusst die Aufmerksamkeit von den alltäglichen Gedanken hin zur Atmung in Bewegung zu verschieben. Dies führt mit zunehmender Übungspraxis zu einer sofortigen Beruhigung des Geistes und somit zu Entspannung auf körperlicher sowie geistiger Ebene. Im Ashtanga Yoga wird Ujjayi geatmet, eine Atmung, bei welcher bei gehaltener Bauchdecke und Beckenbodenmuskulatur durch die Nase in den Brustraum geatmet wird. Dabei entsteht ein rauschender Ton, welcher gern mit dem Rauschen des Meeres verglichen wird. Diese Form der gelenkten Atmung erzeugt Wärme im Körper und regt den Stoffwechsel an. Darüber hinaus bietet uns Yoga eine Vielzahl weiterer Atemtechniken, wie zum Beispiel Wechselatmung, Atemzugsverlängerung oder auch das kontrollierte Anhalten des Atems. Durch diverse bewusste Lenkungen des Atems werden die unterschiedliche Atemräume des Körpers, wie Bauch, Brust, Flanken oder Schlüsselbeinregion angesprochen und das Zwerchfell, als Atemhilfsmuskel, aktiviert. Viele körperliche Beschwerden, wie Kopfschmerz und Verspannungen, können durch bewusstes Atmen gelindert werden. Ebenfalls kann die Qualität der Atmung durch regelmäßige Pranayama- Übungen stark verbessert werden, sodass die Sauerstoffaufnahmefähigkeit des Körpers im Alltag, aber auch unter sportlicher Belastung erhöht werden. Dies führt zu einer Steigerung der Leistungs-, aber auch Regenerationsfähigkeit. In unseren Pranayama-Workshops kannst du unter anderem diverse Atemtechniken kennenlernen und übst in jeder der Unterrichtsstunden die gesundheitsfördernde Ujjayi-Atmung.

Kurszeit: 10:00 - 12:00Uhr
Kosten: 20,-Euro
Kursort: online

Anatomie online „Fuss - Stand - Beinachse“ 28.11.2021

Wir gehen, rennen und stehen. Egal ob bergauf, bergab oder geradeaus, unsere Füße stützen, federn und balancieren aus. Im Stehen lässt sich messen, dass Fersenbein, Sprungbein und Mittelfuß den einwirkenden Druck unseres Körpergewichts ständig ausgleichen. Damit das reibungslos funktioniert, ist ein stabiler Aufbau nötig. Im Laufe der Evolution haben sich unsere Füße exzellent an den aufrechten Gang angepasst. Ein ausgeklügeltes Geflecht aus Knochen, Muskeln, Sehnen und Bändern sorgt für Standfestigkeit und Gleichgewicht. Im Fuß befindet sich rund ein Viertel der menschlichen Knochen. Das Gerüst, welches die Füße zusammenhält, setzt sich aus vielen Einzelteilen zusammen: Unser Fußskelett besteht aus je 26 Knochen, rund 30 Muskeln und Sehnen, 33 Gelenken sowie mehr als 100 Bändern.

Kursinhalt:
- Anatomie Fuss
- Zusammenhang Fuss - Knie - Hüfte - Rücken
- Fehlstellungen
- Wie gehe ich im Yoga damit um?

Kurszeit: 10:00-13:00 Uhr
Kursort: online
Kosten: 69,00€

Anatomie online Weiterbildung für Prä- und Postnatal Yogalehrende 12.12.2021

Besonders wichtig werden die Eigenschaften des Beckenbodens während der Schwangerschaft und Geburt: Stabilität ist gefragt, um die Gebärmutter mit dem Kind zu tragen. Elastizität ist nötig, um dem Wachstum nachzugeben und das Becken für die Geburt zu öffnen. Nach der Entbindung steht die Rückbildung des gesamten Körpers an. Diese Zeit ist häufig für die Mütter noch anstrengender und kräftezehrender, als die Schwangerschaft selbst.

Kursinhalt:
- Grundlagen prä- und postnatales Yoga
- Anatomie des Beckenbodens
- Körperliche Veränderungen während der Schwangerschaft und nach der Geburt
- Rektusdiastase
- Umgang mit Schwangeren und Müttern
- Krankheitslehre
- Umgang mit Komplikationen

Kursort: online
Kurszeit: 10:00 Uhr - 15:00 Uhr
Kosten: 119,- Euro

108 Sonnengrüße online am 30.12.2021

Zum Jahresende bieten wir ein Special an: 108 Sonnengrüße werden hintereinander für euch angesagt und ihr könnt den Flow dieser besonderen Yogastunde genießen und euer Jahr damit ausklingen lassen. Warum genau 108 Sonnengrüße? Der Sonnengruß selbst ist die bekannteste Abfolge von Asanas in der Yogapraxis. Man spricht in der indischen Philosophie auch gern vom „Rad des Lebens“, weil man die Abfolge der Sonnengrüße beliebig oft hintereinanderschalten kann, ähnlich, wie die Philosophie den Zyklus von Geburt und Wiedergeburt definiert. Die 108 Sonnengrüße an sich sind eine Form der Meditation in körperlich anspruchsvoller Manier. Der sich immer wiederholende Fluss der Bewegungsabfolge ist ähnlich einem Mantra und bringt, in Kombination mit der Atmung, den Geist zur Ruhe. Besonders zum Ende hin befindet man sich in einem intensiven Flow-Zustand, welcher auch nach der Praxis noch länger nachwirkt. Traditionell widmet man die Praxis von 108 Sonengrüßen einem bestimmten eigenen Thema oder einer Person. Diese Widmung trägt man dann in das neue Jahr. Die Zahl 108 ist eine heilige Zahl im Yoga. Sie steht für die Gesamtheit der Existenz und spiegelt sich auch in diversen yogischen Schriften wider. Zum Beispiel sind die Veden und die Upanishaden (große Werke indischer Philosophie) in 108 Kapitel unterteilt und auch die traditionellen Gebetsketten (Malas) haben 108 Perlen. Die indische Philosophie gibt der Zahl 108 eine weitere Bedeutung, angelehnt an die Numerologie. Die 1 steht für die höhere Wahrheit oder das Universum, die 0 für Leere, aber auch Vollkommenheit und die 8 für Unendlichkeit. Die gekippte 8 kennen wir auch als ein beliebtes Schmuckstück und Symbol für Unendlichkeit. In Indien genießt die Wissenschaft der Mathematik einen hohen Stellenwert und auch mathematisch und physikalisch hat die 108 eine besondere Bedeutung. In der Astrologie gibt es 12 Tierkreiszeichen und 9 Planeten. 12 mal 9 ergibt 108. Der Durchmesser der Sonne hat den 108-fachen Durchmesser der Erde. Der Abstand der Sonne zur Erde beträgt 108 mal den Durchmesser der Sonne. Angefüllt mit diesem Wissen über die besondere Bedeutung der Zahl 108 wird die Praxis der Sonnengrüße ein Fest für jeden Yogi zum Abschluss des alten und zum Beginn eines neuen Jahres.

Kurszeit: 18:00- 19:30
Kursort: online
Kosten: 10,- Euro